孕瘦：孕期胖7公斤 生完馬上瘦回來
蔡G麻懷孕前44kgs，蔡GG到WK40.5過站不停還不想出來去催生，
那時51kgs ，生產完當下體重直接回到44.5kgs，
月子期間我依舊狂吃6餐，二週後回到44孕期我整個正常吃喝，
而且完全沒水腫，生完直逼生產前體重，
連蔡G拔都覺得很不可思議。
這是蔡GG滿月我們剛從月子中心回來的照片，還好一切完好如初 @@
雖然孕期只胖7kgs，蔡GG出生時確有3600，
勇奪醫院同時期生產的大隻佬 滿月體重達5Kgs，
所以媽咪只要重質不重量的吃，真的會只胖小孩不胖媽媽的唷
要餵母乳的媽咪千萬不能減肥唷！！正常營養的吃，有餵母乳一定會瘦
原本懷孕前，我想說反正只要多吃寶寶都會長大，
懷孕媽咪會胖很正常，生完以後再減肥回來就好啦！
懷孕初期產檢時，醫生說我骨架小，又打算自然生產，
那體重最好控制全程胖9公斤，這樣預估寶寶約2,800，會比較好生產
完全打壞我打算大吃特吃的計劃，而且醫生交待老公，
回去看到長輩第一句話，要和他們說＂一人吃二人補是錯的＂
(彌之音：醫生好神啊～果真回去後長輩第一句話就是這句）
但聽聞的孕育都胖10公斤以上，還有20公斤的，但小孩差點進保溫箱
到底要如何做到孕期胖9公斤的標準呢?讓我也很傷腦筋
後來我同事知道後，介紹邱錦伶老師的擇食和孕瘦二本書給我看，
裡面有很多飲食觀念，很多調理身體和孕期建議飲食，
推薦給計劃懷孕和產後媽咪們參考喔
這飲食理論和我婦產科醫師不謀而合，
不是叫孕婦不吃，相反的，一定要吃，而且要挑＂好＂的東西吃
要記住：重質不重量，隨時提醒自己，你就成功了!!
孕瘦非常簡單，只要求如下
- 認真攝取優質蛋白，飲食均衡。
- 生活作息正常，規律作息會讓寶寶情緒平穩、好帶。
- 營養品補充，例如葉酸、孕婦新寶納多或盼那普、鈣質。
妥善管理體重，前3個月不用增加體重，
從第4~8個月每個月增加1公斤，最後2個月各增加1.5公斤。
懷孕前3個月-體重不用增加
營建補充品：葉酸
飲食：
這時期小孩會自己"帶便當"，孕期前3個月只是胚胎，
此時增加體重、只會胖到媽媽 而且這時期最重要的是注意體重，
體重如果有增加絕大部分是水腫或亂吃而上火造成水腫，
懷孕前的體質太寒或上火，容易內分泌失調造成害喜，
賀爾蒙在懷孕時產生劇烈變化，也會造成害喜情況。
蔡G麻本身就是體質很寒的，整年手腳冰冷，
所以懷孕初期，害喜超嚴重，每天抱著馬桶吐到哭
我是受孕後才接觸擇食，所以來不及調整體質後才受孕，
所以不舒服很久，還因為害喜體重掉到42，
有計劃懷孕的媽咪們可以先注意調養身體喔！
先調整好體質，才不會像蔡G麻一樣慘兮兮 @@
懷孕4~8個月-每個月加1公斤
@WK29 時的照片 還可以開心背球去運動 ^^
營建補充品：媽媽維他命(4個月開始)+鈣(5個月開始)
飲食：
什麼食物是重質不重量?! 原則是每餐要有優質蛋白質+澱粉+蔬果
優質蛋白質即烹調不超過15~20分鐘的蛋白質，
若煮太久就會變成劣質蛋白質了
(選取順序為羊肉>豬肉>雞鴨>魚>黃豆，平均吃)
烹飪過多的食物營養早就被煮掉大部分了，剩下全是會讓自己發胖長肉
而且醬汁熬煮的菜，因為太下飯，結果越吃越多，這樣你說不胖自己是胖誰啊?!
超過下午4點代謝變慢，吃水果和葉菜類會過寒和水腫。(蔬果一天要五種)
澱粉一定要吃，不然身體代謝也會出問題
媽咪千萬不要怕胖不吃,不儘寶寶沒營養，
體重過輕的人也容易有妊娠高血壓的症狀喔!
另外，這時期身體最舒服，請一定要配合運動，訓練體力及腿力幫助生產喔
有保持運動，體重一定會達到每個月增加1kg，我到懷孕8個月時，只胖5kgs
妊娠糖尿病和高血壓幾乎都是後天的，控制好飲食不亂吃，媽咪和寶寶才健康
懷孕9~10個月-每個月加1.5公斤
@WK38 時的照片 肚子大到我都覺得隨時可以生了 ＠＠
營建補充品：媽媽維他命(4個月開始)+鈣(5個月開始)
***若有服用魚油的媽咪要開始停止囉***
飲食：
和4~8個月一樣，只是蛋白質要增加多一些些，約1顆蛋或半個手掌大的肉
為甚麼一直要求大家注意控制體重，如果子宮被撐得太大，容易造成子宮懸帶鬆弛，
產後往下壓迫腸子及膀胱，有人產後容易漏尿就是這樣來的！
而且我醫生警告我，媽咪亂吃亂喝，寶寶長大了是不可能縮回去的，到時容易難產
而且蔡G麻是高齡產婦，我超怕任娠糖尿的，糖類及麵包吃了媽咪會開心
後期寶寶大很快，體重會增加很快，我曾經增加太快，醫師記我警告發給我一張紅牌，
但他有偷偷教我先吃蔬果－＞再吃蛋白質－＞最後吃澱粉
前面先吃飽，後面澱粉就不會攝取太多了，果真體重沒有飛昇了
@WK40 時的照片 一山還有一山高，蔡Ｇ麻以為WK38已是極限了 WK40肚皮大爆破
下班後完全累爆 無法整理髮型了 (傷大家的眼 Sorry~~)
後來沒想到無敵大肚子到WK41才能去催生Orz
孕婦優質蛋白攝取不夠也會水腫，頭髮早白和掉髮，孕婦生完會掉髮，要注意吃的夠喔
懷孕後期澱粉攝取量須控制，特別是年紀較大的孕婦，
以避免妊娠血糖過高，導致妊娠糖尿病或妊娠高血壓。
每個人懷孕狀況不同，請多和醫師溝通諮詢和討論喔，醫師們都很願意協助的
預祝各位準媽咪都能有個健康又頭好壯壯的寶貝喔~
在此分享給需要的媽咪們，一起來繼續當個元氣又健康的媽咪吧!!
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